小肚腩，你在身上呆得够久了，是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间，但还是能在肚子上捏起一英寸（或几英寸）的肉肉，有点失望，不是吗？仰卧起坐不是办法，那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围，还会提升你的速度和耐力。
跑步间歇训练
在 5 分钟步行热身后，重复下面的训练 35 次，最后再走 5 分钟来恢复（冷身）。
时间步速卡路里消耗30 秒快走（大约4.6）220 秒中速跑（大约6.7）3.310 秒快速跑（大约8.6）2.2每分钟消耗的卡路里：7.5
热身和冷身消耗的卡路里：40
卡路里总消耗：302.5
注：以上卡路里计算基于一个 130 磅的女健身者假设。
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