四式瘦身瑜伽 冬季照样苗条

　　进入冬季之后，我们穿的衣物越来越厚重，这些衣物会掩饰我们的赘肉，这也让我们忽视了日常的减肥工作。提醒大家，冬季不减肥，春季徒伤悲哦，冬季时节我们千万不要忽视了日常的瘦身哦。下面就为大家介绍几款冬季瘦身瑜伽。
　　1、蟹式跃进
　　step1：先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直;
　　step2：上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝:;
　　step3：右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。
　　2、勇士式站姿
　　step1：右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方;
　　step2：左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　3、侧暮光式
　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
　　step1：双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
　　step2：将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
　　step3：轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
　　step4：保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
　　step5：左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
　　4、站立横膈膜收束
　　step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
　　step2：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。
　　step3：如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。